Наше серце – це дивовижний м'яз, який б'ється приблизно 100 тисяч разів на день, забезпечуючи наше життя. Деякі продукти допомагають підтримувати здоров'я, тоді як інші можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Про це пише Lifespan.

Кардіологи одностайно радять уникати певних продуктів для збереження здоров'я серця. Це не означає, що ви не можете іноді дозволити собі ці частування, але вони не повинні бути частиною вашого постійного раціону.

Червоне м'ясо

Червоне м'ясо, таке як яловичина, телятина та баранина, містить високий рівень холестерину та насичених жирів. Перш ніж насолоджуватися соковитим стейком, пам'ятайте, що тваринний жир у червоному м'ясі особливо шкідливий для серця та артерій, і його потрібно обмежувати у своєму раціоні.

Багато хто не знає, що свинина також належить до червоного м'яса. Хоча її іноді продають як здорову альтернативу птиці, це негаразд. Вашому організму потрібен білок, але краще вибирати корисні для серця джерела, такі як курка, індичка, риба та морепродукти. Ще краще використовувати рослинні білки, такі як тофу, сочевиця, нут або чорні боби.

Якщо ви хочете включати червоне м'ясо до раціону, робіть це рідко і не перетворюйте на звичку.

Бекон, хот-доги та інше оброблене м'ясо

Бекон містить не тільки багато жиру, але й велику кількість натрію, обидва ці компоненти пов'язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Те ж саме стосується сосисок та м'ясних делікатесів, таких як салямі, шинка та пастрами.

Зведіть споживання бекону та сосисок до мінімуму та насолоджуйтесь ними лише час від часу. Намагайтеся вибирати здоровіші варіанти м'яса.

Картопля фрі та інші смажені страви

Картопля фрі та інші смажені страви містять багато насичених та трансжирів, які особливо шкідливі для серця. Крім того, картопля фрі зазвичай містить багато солі, що також становить загрозу для серцево-судинної системи. Наступного разу, коли вам захочеться картоплі фрі, спробуйте запекти її в духовці замість смаження.

Солодкі напої та каші

Чашки пластівців і склянку соку на сніданок. Газування протягом дня. Енергетичний напій перед тренуванням. Ви здивуєтеся, скільки доданого цукру міститься у цих продуктах та напоях! Цукор сприяє збільшенню ваги, що може призвести до підвищеного артеріального тиску, діабету та ожиріння, шкідливих для серця. Крім того, цукор може підвищувати рівень тригліцеридів та холестерину LDL, що шкодить артеріям.

Надлишок цукру також викликає запалення в організмі. Замість газування пийте звичайну воду (газовану або негазовану) і уважно читайте етикетки, щоб вибирати продукти з меншим вмістом цукру.

Молочні продукти

Важливі для збалансованого харчування, але для здоров'я серця краще уникати повножирних версій. Вибирайте молоко, йогурт та сир із низьким вмістом жиру, щоб скоротити загальне споживання жиру, зберігаючи при цьому користь молочних продуктів.

Спробуйте також немолочні альтернативи, такі як мигдалеве чи вівсяне молоко. Вони мають кремову текстуру і гарний смак, але не містять тваринного жиру, який може підвищити ризик серцевих захворювань. Це стосується й морозива.

Картопляні чипси та закуски

Картопляні чипси та подібні закуски є сильно обробленими продуктами, смаженими та наповненими добавками та великою кількістю натрію. Вони не мають нічого здорового і можуть сприяти збільшенню ваги, серцевим захворюванням та підвищеному ризику інсульту.

Краще перекусити жменею горіхів, насіння чи сухофруктів замість чипсів.

Випічка, печиво та тістечка

Хоча вони смачні, випічка, печиво та тістечка містять багато цукру та жиру. Попри те, що іноді ними можна насолоджуватися, краще не включати їх у постійний раціон.

Вибирайте більш здорові ласощі, такі як фрукти та горіхи, коли хочете щось солодке. Зосередьтеся на продуктах, які допомагають вашому серцю працювати, і уникайте тих, які можуть зашкодити йому.

Раніше "Стіна" інформувала, названо чаї, які допоможуть схуднути.

Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.