Коли справа доходить до схуднення, особливо складно позбавитися жиру на животі. Експерти розпитали тренерів про вправи, які найефективніші для спалювання жиру на животі та боках, пише Parade.
Персональний тренер Дженні Лібл зазначає, що міцний прес важливий для правильної постави, зниження ризику травм та запобігання болю в спині. Тренер Нікка Саадат додає, що збільшення м'язової маси через силові тренування підвищує основний обмін речовин, що дозволяє спалювати більше калорій у стані спокою.
Тренери рекомендують три найкращі вправи для позбавлення від жиру на животі. Вони радять починати з виконання цих вправ щонайменше двічі на тиждень і поступово збільшувати частоту в міру звикання тіла.
Підйоми ніг
- Ляжте на спину, витягнувши ноги та поклавши руки з обох боків.
- Підніміть ноги прямо вгору, вдихаючи, і повільно опускайте їх, доки вони майже не торкаються підлоги.
- Видихніть і підніміть ноги назад.
- Зробіть 10-12 повторів.
Планка
Тренери рекомендують виконувати як традиційні планки, так і бічні планки.
Традиційна планка
Встаньте на носки та передпліччя, утримуючи тіло прямо. Напружте прес і тримайтеся в цьому положенні якомога довше.
Бічна планка
Ляжте на бік, випрямивши ноги. Покладіть передпліччя на землю і напружте прес, щоб підняти тіло від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше, а потім повторіть з іншого боку.
Жим від грудей з еластичною стрічкою
- Обмотайте еластичну стрічку довкола міцного предмета на рівні грудей.
- Візьміть вільний кінець стрічки руками, переплетіть пальці та встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна.
- Стисніть лопатки разом і витягніть руки вперед, утримуючи залучений прес і не дозволяючи тілу скручуватися.
- Тягніть стрічку назад до грудей. Зробіть 10-12 повторів.
Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.
Нагадуємо, які фрукти краще не споживати увечері.
