Если вы часто просыпаетесь с чувством усталости, несмотря на полноценный восьмичасовой сон, возможно, стоит попробовать кратковременный послеобеденный отдых для улучшения психического и физического здоровья. Результаты исследования опубликовал журнал "Journal of Clinical Sleep Medicine".

Исследования показывают, что дневной сон может положительно сказаться на вашем здоровье. Кратковременный отдых помогает повысить обучаемость, улучшить память, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и восстановить энергию для выполнения повседневных задач.

Преимущества дневного сна

Одним из главных преимуществ послеобеденного сна является улучшение памяти. Исследование показало, что люди, которые дремали 20-30 минут в течение дня, лучше запоминали информацию. Это связано с тем, что во время сна усиливается выработка гормонов, способствующих закреплению полученных данных в долговременной памяти.

Дневной сон также повышает обучаемость. Люди, которые дремали днем, лучше справлялись с задачами, требующими когнитивных навыков, решения проблем и принятия решений. Ученые объясняют это тем, что сон позволяет мозгу отдохнуть и подготовиться к более эффективному решению новых задач.

Кроме того, любители дневного сна имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, у тех, кто дремал днем, риск заболеть сердечными заболеваниями снизился на 37%, так как сон помогает стабилизировать артериальное давление и уменьшить стресс.

Оптимальная продолжительность дневного сна

Исследования показали, что для получения всех преимуществ дневного сна достаточно 20-30 минут.

Избегайте дремоты более 30 минут

Сон более 30 минут может нарушить цикл сна и вызвать дезориентацию и сонливость после пробуждения. Это происходит потому, что мозг переходит в разные фазы сна. Прерывание этого цикла затрудняет засыпание позже.

Длительный дневной сон может негативно сказаться на ночном отдыхе, ухудшая его качество и вызывая чувство усталости на следующий день.

Ранее медики выяснили, как стакан воды может улучшить здоровье.

Также врачи назвали 7 самых полезных продуктов для здоровья.