Сон – это не только время для отдыха, но и период, когда наш организм активно работает над восстановлением сил, сжиганием жира и выведением токсинов. Чтобы сон был максимально продуктивным, важно не только ложиться спать в одно и то же время, но и правильно питаться перед сном. Какие продукты можно и нужно есть на ночь, чтобы похудеть, а от каких следует отказаться - ниже в материале.

Подробнее о том, что можно съесть перед сном, чтобы ночью запустить процесс похудения, информирует ТСН.

1. Продукты, сжигающие жир во сне

  • Вареные яичные белки. Яичный белок – это источник легкоусвояемого протеина, который помогает организму сжигать жир во время сна.
  • Греческий йогурт. Нежирный греческий йогурт содержит много белка и мало сахара, что делает его идеальным перекусом перед сном.
  • Творог. Творог – это еще один источник белка, который поможет вам чувствовать себя сытым всю ночь.
  • Индейка. Мясо индейки богато белком и триптофаном, аминокислотой, которая способствует расслаблению и крепкому сну.
  • Миндаль. Миндаль – это источник белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогут вам чувствовать себя сытым и ускорят обмен веществ.

2. Продукты, которые помогут вам заснуть

  • Вишни. Вишни содержат мелатонин – гормон, который регулирует сон.
  • Бананы. Бананы богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и улучшить качество сна.
  • Теплое молоко. Теплое молоко с медом – это классическое средство для расслабления перед сном.
  • Чай из ромашки. Ромашковый чай обладает успокаивающим эффектом и поможет вам быстрее заснуть.

3. Продукты, от которых стоит отказаться

  • Сладости. Сладости перед сном могут привести к скачкам сахара в крови, что нарушит ваш сон и замедлит метаболизм.
  • Жирная пища. Жирная пища долго переваривается, что может вызвать дискомфорт во время сна.
  • Острая пища. Острая пища может раздражать желудок и мешать сну.
  • Алкоголь. Алкоголь может сначала расслабить вас, но затем нарушить сон и привести к головным болям утром.
  • Кофеин. Кофеин – это стимулятор, который может мешать вам заснуть.

4. Общие рекомендации

  • Не ешьте плотный ужин перед сном. За 2-3 часа до сна лучше съесть легкий перекус.
  • Пейте много воды. Вода помогает выводить токсины из организма и улучшает качество сна.
  • Создайте расслабляющую атмосферу перед сном. Выключите свет, примите ванну или почитайте книгу.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете улучшить качество своего сна и похудеть без вреда для здоровья.

Ранее "Стена" информировала, как удалить пестициды из фруктов и овощей.

Напоминаем, какие фрукты лучше не потреблять вечером.