Якщо ви хочете скинути зайву вагу без строгих дієт, перегляньте свої звички та харчування. Людям, які практикують здорові ритуали харчування, легше досягти та підтримувати струнку фігуру. Ось основні звички, які допоможуть вам схуднути та надовго зберегти результат, пише Fit For Fun.
Їжте фрукти та овочі
Мати під рукою здорові перекушування знижує ймовірність того, що ви потягнетесь за шоколадним пудингом або мармеладними ведмедиками.
У супермаркетах або на ринках ви знайдете безліч різноманітних, барвистих та смачних фруктів – від абрикосів до вишні. Вони не тільки солодкі, а й допомагають почуватися ситими завдяки клітковині.
Якщо у вас в офісі чи вдома є нарізані фрукти, вам буде простіше ігнорувати торти та шоколадні батончики.
Не пропускайте сніданок
Збалансований сніданок зарядить вас енергією та допоможе у схудненні. Включайте в сніданок цільнозерновий хліб, вівсянку, сир, йогурт та фрукти, щоб насититися та уникнути нездорових перекусів протягом дня.
Якщо ви не любите снідати, ви не самотні. 73% німців знають, наскільки важливим є перший прийом їжі, але снідають лише час від часу або взагалі не снідають.
Але враховуйте, що сніданок знижує ризик ожиріння та діабету. Використовуйте сік, чай та воду, щоб поповнити запаси рідини в організмі та підвищити працездатність.
Пийте гарячі напої
Гарячі напої з кофеїном допоможуть ефективніше скидати вагу. Кава стимулює нервову систему та спалювання жиру.
Чай із щіпкою кориці також допомагає схуднути, знижуючи рівень цукру в крові та стимулюючи спалювання жиру.
Їжте свідомо
Важливо не відволікатись під час їжі, ні на мобільний телефон, ні на телевізор. Зосередившись на їжі, ви приділите більше уваги смаку та швидше помітите, що вже ситі. Це зазвичай відбувається за 20 хвилин.
Якщо ви звикли щось жувати під час перегляду фільму, знайте, що це може бути шкідливим для вашої фігури, тому що в такі моменти ми не помічаємо, що і скільки їмо. Якщо вам потрібно перекусити, використовуйте злегка приготовлені на пару морквяні палички або селера.
Крім того, ретельно пережована їжа покращує травлення. Усвідомлене харчування не тільки допомагає стати стрункішою, а й покращує роботу ШКТ.
Раніше "Стіна" писала про 6 легких та дуже ефективних вправ для схуднення.
Також ми повідомляли, що експерти назвали одну фізичну вправу, яка допомагає схуднути краще за інших.
