Сон – це не лише час для відпочинку, а й період, коли наш організм активно працює над відновленням сил, спалюванням жиру та виведенням токсинів. Щоб сон був максимально продуктивним, важливо не тільки лягати спати в один і той самий час, а й правильно харчуватися перед сном. Які продукти можна і потрібно їсти на ніч, щоб схуднути, а від яких слід відмовитись – нижче в матеріалі.

Докладніше про те, що можна з'їсти перед сном, щоби вночі запустити процес схуднення, інформує ТСН.

1. Продукти, що спалюють жир уві сні

  • Варені яєчні білки. Яєчний білок – це джерело легкозасвоюваного протеїну, що допомагає організму спалювати жир під час сну.
  • Грецький йогурт. Нежирний грецький йогурт містить багато білка та мало цукру, що робить його ідеальним перекушуванням перед сном.
  • Сир. Сир – це ще одне джерело білка, яке допоможе вам почуватися ситим усю ніч.
  • Індичка. М'ясо індички багате на білок і триптофан, амінокислоту, яка сприяє розслабленню і міцному сну.
  • Мигдаль. Мигдаль – це джерело білка, клітковини та корисних жирів, які допоможуть вам почуватися ситим та прискорять обмін речовин.

2. Продукти, які допоможуть вам заснути

  • Вишні. Вишні містять мелатонін – гормон, що регулює сон.
  • Банани. Банани багаті калієм та магнієм, які допомагають розслабити м'язи та покращити якість сну.
  • Тепле молоко. Тепле молоко з медом – це класичний засіб розслаблення перед сном.
  • Чай з ромашки. Ромашковий чай має заспокійливий ефект і допоможе вам швидше заснути.

3. Продукти, від яких варто відмовитись

  • Солодощі. Солодощі перед сном можуть призвести до стрибків цукру в крові, що порушить ваш сон і уповільнить метаболізм.
  • Жирна їжа. Жирна їжа довго перетравлюється, що може спричинити дискомфорт під час сну.
  • Гостра їжа. Гостра їжа може дратувати шлунок та заважати сну.
  • Алкоголь. Алкоголь може спочатку розслабити вас, але потім порушити сон і призвести до головного болю вранці.
  • Кофеїн. Кофеїн – стимулятор, який може заважати вам заснути.

4. Загальні рекомендації

  • Не їжте щільну вечерю перед сном. За 2-3 години до сну краще з'їсти легке перекушування.
  • Пийте багато води. Вода допомагає виводити токсини з організму та покращує якість сну.
  • Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном. Вимкніть світло, прийміть ванну або почитайте книгу.
  • Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете покращити якість свого сну і схуднути без шкоди для здоров'я.

Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.

Нагадуємо, які фрукти краще не споживати увечері.