Исследования показывают, что регулярное употребление фруктов снижает риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и диабет 2 типа. Особенно полезны фрукты с низким содержанием сахара. Об этом пишет Eat this, not that.

Грейпфрут

Грейпфрут - это субтропический цитрус, богатый полезными веществами. Согласно исследованию, опубликованному в Advances in Nutrition, грейпфрут является мощным источником нарингина, полифенола, который помогает снизить артериальное давление и повысить чувствительность к инсулину, что важно для предотвращения диабета 2 типа.

Кроме того, половина грейпфрута содержит 13% дневной нормы витамина А, необходимого для поддержания здорового зрения, иммунной функции, образования коллагена и укрепления костей. Регулярное употребление грейпфрута обеспечивает необходимое количество этого витамина.

Ежевика

Ежевика богата антоцианами, полифенолами, придающими ей красный, синий и фиолетовый цвета. Исследования показывают, что антоцианы способствуют улучшению регуляции уровня глюкозы в крови.

Рандомизированное контролируемое исследование 2018 года показало, что у мужчин с избыточным весом, которые в течение недели потребляли 600 граммов (4 чашки) ежевики ежедневно, наблюдалось улучшенное окисление жиров и контроль уровня глюкозы в крови. Эти мужчины также продемонстрировали повышенную чувствительность к инсулину, что важно для предотвращения диабета 2 типа.

Клубника

Клубника, помимо низкого содержания сахара, богата питательными веществами, которые улучшают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Полифенолы, клетчатка, витамины и минералы способствуют пользе клубники для сердца. Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показывают, что клубника снижает уровень С-реактивного белка (маркер воспаления), а также уровни липопротеинов низкой плотности и общего холестерина у людей с повышенным уровнем холестерина. Другой мета-анализ 2019 года показывает, что потребление от 10 до 454 граммов клубники (от одной средней ягоды до 2 3/4 чашек) снижает факторы риска сердечных заболеваний.

Киви

Киви содержит мало сахара, но много полезных веществ. Исследования подтверждают, что киви помогает бороться с запорами благодаря растворимой и нерастворимой клетчатке.

Эти волокна смягчают и увеличивают объем стула, облегчая его выведение. Исследование 2010 года показало, что ежедневное потребление двух киви в течение четырех недель увеличивает частоту дефекации у здоровых взрослых и у людей с синдромом раздраженного кишечника, сопровождающимся запорами.

Гуава

Гуава богата витамином С, содержание которого в четыре раза выше, чем в апельсинах. Витамин С - мощный антиоксидант, часто используемый для облегчения симптомов простуды.

Мета-анализ 2023 года, опубликованный в BMC Public Health, показал, что ежедневное потребление 1 грамма витамина С сокращает продолжительность тяжелых симптомов простуды. Одна маленькая гуава содержит 125 мг витамина С, поэтому для достижения рекомендуемой дозы нужно съесть восемь гуав.

Таким образом, высокое содержание антиоксидантов и витаминов в гуаве может способствовать уменьшению симптомов и продолжительности простуды.

Ранее "Стена" информировала, какие фрукты ускоряют метаболизм.

Напоминаем, врачи назвали самые полезные для здоровья фрукты.